Você conhece o eixo intestino-cérebro? Saiba que a relação é muito direta.
O intestino está diretamente conectado ao cérebro de uma forma surpreendente e essencial para o nosso bem-estar. Ambos trocam informações constantemente por meio de uma comunicação bidirecional, o que significa que o que acontece no intestino pode afetar o cérebro e vice-versa. Essa conexão é mediada por diversos fatores, como hormônios, neurotransmissores, células do sistema imunológico e moléculas microbianas, todos reunidos no que chamamos de eixo intestino-cérebro.
A microbiota intestinal, composta por trilhões de microrganismos que habitam nosso intestino, desempenha um papel crucial nesse processo. Ela não apenas afeta o metabolismo, o sistema imunológico e a produção de hormônios, mas também está envolvida na regulação de funções cerebrais e comportamentais. Essa relação é tão significativa que a microbiota intestinal pode influenciar até mesmo a saúde mental, regulando neurotransmissores como serotonina, dopamina e noradrenalina, conhecidos por impactar o humor e o bem-estar.
O eixo intestino-cérebro também está diretamente ligado ao funcionamento do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal (HPA), responsável pela resposta do corpo ao estresse. A desregulação desse eixo pode aumentar o risco de transtornos mentais como depressão e ansiedade. Além disso, o desequilíbrio na microbiota intestinal tem sido associado ao desenvolvimento de transtornos de comportamento e do desenvolvimento, como déficit de atenção, hiperatividade e transtornos do espectro autista (TEA), além de doenças degenerativas, como Alzheimer.
Fatores que alteram a microbiota intestinal
Vários fatores podem afetar a composição da microbiota intestinal, como genética, saúde geral, uso de antibióticos e hábitos alimentares. Estudos indicam que pessoas com distúrbios como ansiedade, estresse e depressão apresentam alterações significativas na composição das bactérias intestinais em comparação com aquelas sem esses transtornos. Isso demonstra como o equilíbrio da microbiota é essencial para a saúde mental.
Além disso, intervenções como o uso de probióticos e prebióticos, bem como mudanças na dieta, podem ajudar a melhorar a composição da microbiota e reduzir sintomas de ansiedade e estresse, promovendo um impacto positivo no humor e na saúde mental.
Como melhorar a saúde intestinal e mental
Agora que você sabe como o eixo intestino-cérebro funciona, aqui estão três dicas para melhorar a saúde da sua microbiota intestinal e, consequentemente, sua saúde mental:
1.Consuma alimentos fermentados: Eles são ricos em probióticos e ajudam a equilibrar a microbiota intestinal. Exemplos incluem kombucha, picles, iogurte, pães fermentados e queijos como o cottage.
2.Inclua fontes de prebióticos: Alimentos ricos em prebióticos estimulam o crescimento de bactérias benéficas no intestino. Inclua na dieta alimentos como alho-poró, cebola, alho, chicória, banana, aspargos, cereais integrais e legumes.
3.Evite alimentos ultraprocessados: Eles contêm grandes quantidades de açúcares, gorduras saturadas e aditivos, que podem prejudicar a saúde intestinal e afetar negativamente o estado mental.
Agora que você entende a importância da conexão entre intestino e cérebro, adotar um estilo de vida saudável e uma alimentação equilibrada pode ser um passo fundamental para melhorar sua saúde física e mental.